Kniha od Miloša Štefanovského – JUDO

Džudo je v súčasnosti dynamický úpolový šport, ktorý má svoje pevné miesto v programe hier letnej olympiády od roku 1964. Od času, kedy boli v džude vytvorené pravidlá súťaženia, začali ľudia vnímať džudo aj ako športový výkon. Dnes, najmä vďaka vedeckým prístupom vieme, že tento výkon je pomerne zložitý a je tvorený viacerými faktormi. Mám na mysli hlavne faktory, akými sú kondícia, technika, taktika, psychika, stravovanie, hydratácia,  prava hmotnosti, regenerácia a ďalšie. Predstavte si tieto faktory ako poháre, do ktorých môžete nalievať vodu. Koľko vody by ste naliali napríklad do pohára technika? Môžete z tohto pohára piť plné dúšky vody, alebo tam máte len pár kvapiek? A čo pohár s kondíciou? Ste dostatočne rýchly a silný na džudo? Koľko viete o úprave hmotnosti a o strečingu? Ktoré z vašich pohárov musíte ešte naplniť, aby ste dosiahli svoje maximum na súťaži? Tréneri a ich zverenci by sa mali pozerať na faktory športového výkonu spoločne, pričom tréner vystupuje v úlohe pomocníka a radcu, ktorý udržuje každodennú rovnováhu medzi napĺňaním pohárov a ich vyprázdňovaním. Musia tiež poznať, ktoré z pohárov je potrebné ešte naplniť. Pretekár by ich mal „napĺňať a piť“ svojou každodennou tréningovou prácou.

Nech už je váš pohľad na džudo z pozície trénera alebo športovca, verím, že táto kniha vám môže poradiť ako niektoré z pohárov správne naplniť. Je predovšetkým o tréningu džuda a prináša môj osobný pohľad a pohľad spoluautorov na súčasný tréning. Je taktiež syntézou vedeckých poznatkov a vlastných skúseností a ponúka odpovede na niektoré problémy, ktoré vás ako trénera, či pretekára môžu zaujímať.

O B S A H

1 ROZOHRIATIE A ROZCVIČENIE V DŽUDE

2 TRÉNING DETÍ , MLÁDEŽE A DOSPELÝCH

2.1 Tréning prípraviek

2.2 Tréning pokročilých

2.3 Tréning dorastencov a juniorov

2.4 Tréning seniorov

2.5 Príklady tréningových jednotiek

3 RANDORII

3.1 Charakteristika randori

3.2 Členenie randori

3.2.1 Randori v I. fáze – prípravné obdobie

3.2.2 Randori v II. fáze – predsúťažné obdobie

3.2.3 Randori v III. fáze – súťažné obdobie

4 SIILNÝ A RÝCHLY DŽUDIISTA – AKO NA TO?

4.1 Základné pojmy

4.2 Adaptačné mechanizmy na silový tréningový podnet

4.3 Rozvoj silovo – rýchlostných schopností so zameraním na výbušnosť, maximálny výkon a rýchlu silu

4.4 Periodizácia rozvoja silových a silovo – rýchlostných schopností

4.5 Ako trénovať silovo – rýchlostné schopnosti?

4.6 Posilňovanie vo dvojici

5 STRAVA, PITNÝ REŽIM, ÚPRAVA HMOTNOSTI A DOPLNKY VÝŽIVY

5.1 Základné pojmy a východiská

5.2 Regeneračná výživa

5.2.1 Doplnenie energetických zásob po tréningu a výkone

5.3 Úprava telesnej hmotnosti v praxi a jej vplyv na výkon a zdravie

5.3.1 Stratégie správnej redukcie telesnej hmotnosti

5.4 Vzdelávací plán

5.5 Príkladové štúdie stravovania džudistov

GSM: +421 915 / 774 995